Одной из функций, которые имеются в часах Garmin, является состояние ВЧП – вариабельности частоты пульса. Хотя эти данные обычно интересуют только спортсменов или серьезно занимающихся фитнесом, на самом деле они полезны для каждого, кто следит за своим здоровьем
Состояние ВЧП в часах «Гармин» – что такое?
Частоту пульса люди научились измерять еще в древности. На первый взгляд, тут нет ничего сложного: пока длится отрезок времени (любой – обычно считают за минуту, но при желании можно брать хоть час), считаются пульсации вен или удары сердца. Но дело в том, что человеческое тело – не автомат, и промежутки между сокращениями сердечной мышцы хоть немного, но отличаются. И если считать не среднее значение, а длительность пауз между конкретными ударами – пульс начнет слегка «плавать». Пусть на миллисекунды – но разница будет наблюдаться.
Именно это явление и называется ВЧП. И его умеют измерять современные часы «Гармин», которые можно приобрести как в Москве, так и других городах. Начиная с модели Fenix 6, вариабельность пульса может быть выделена как отдельный показатель, а не учитываться в общих рамках.
Зачем измерять вариабельность?
Статус ВЧП определяет физиологическое состояние организма. Дело в том, что сердечно-сосудистая система человека хотя и обладает значительной автономностью и не нуждается в командах из мозга (как, например, мышцы конечностей), но в целом реагирует на импульсы симпатического и парасимпатического нервных отделов. Именно поэтому, например, под нагрузкой во время тренировки или при стрессе пульс учащается, а во время сна или отдыха замедляется.
При этом время отклика мышц сердца на сигналы различно:
- на симпатические оно реагирует примерно через три-пять секунд и более (поэтому при нагрузке пульс ускоряется не сразу, и некоторое время сердце бьется с прежней частотой);
- на парасимпатические (дающие «команду на замедление») отклик поступает в течение миллисекунд.
В результате вариабельность частоты выступает признаком, который показывает, в каком физическом состоянии находится именно парасимпатический отдел – и в целом весь организм.
Чем выше тонус парасимпатической системы – тем больше вариабельность. Высокий уровень свидетельствует, что все нормально, сердце находится под надежным контролем, поддерживается баланс между возбуждением и торможением. Наоборот, если вариабельность низкая – значит, с организмом что-то серьезно не в порядке. И надо учитывать, что парасимпатический отдел не завязан только на сердце: через блуждающий нерв к нему подключены и все остальные органы. Поэтому часы «Гармин», измеряя ВЧП, позволяют отслеживать по косвенным признакам общее состояние организма, как он справляется с текущими нагрузками.
Как происходит измерение?
Часы «Гармин» функцию анализа HRV (Heart rate variability, английский вариант аббревиатуры, используемой в руководствах пользователя и документах на официальном сайте производителя), реализуют следующим образом:
- Излучатель, установленный на задней крышке устройства, испускает зеленый световой луч в сторону кожи.
- Оптический датчик улавливает отраженный от эритроцитов в подкожных кровеносных сосудах свет.
- Электроника внутри часов обрабатывает результаты и вычисляет, с какой скоростью и с какой частотой движется кровь. Это примерно (есть свои нюансы, но они учтены при разработке алгоритмов подсчета) соответствует частоте сердцебиения.
- Собранные данные анализируются на сайте «Гармин».
- По истечении определенного времени (для простой калибровки нужны сутки, для точной – не менее 19 суток) накопленная информация позволяет определить вариабельность, свойственную конкретному человеку. Дело в том, что этот показатель индивидуален для каждого организма, и общих значений просто нет. В течение калибровочного периода специалисты не рекомендуют вести обычный образ жизни, не увлекаясь экстремальными тренировками, но и не расслабляясь. И поскольку чем больше данных – тем лучше, снимать устройство не стоит даже на ночь: точнее всего показатели измеряются именно в состоянии покоя, когда человек спит.
- После того как показатель вычислен, он становится доступным пользователю.
Имея данные, владелец гаджета может планировать свой распорядок как тренировок, так и обычной жизни. Например, если показатель вариабельности находится в зеленой зоне и вообще выше средней индивидуальной нормы – можно усилить интенсивность тренировки. Напротив, если он в красной зоне – нагрузку надо уменьшить и хорошенько отдохнуть. Наконец, если со временем ранее вычисленные значения вариабельности даже при отсутствии нагрузок постоянно снижены – имеет смысл сбалансировать свой образ жизни и, возможно, пройти медицинское обследование: очевидно, что хорошего восстановления даже при засыпании не происходит, тонус стабильно снижен и функциональное состояние организма ниже вашей личной нормы.
При этом надо учитывать: любые гаджеты, считывающие информацию с помощью оптического датчика, нуждаются в постоянной калибровке. Состояние подкожных сосудов, самой кожи (даже банальный загар сбивает данные), давление в артериях вносят свои коррективы. Поэтому, определяя вариабельность частоты пульса, нужно постоянно корректировать данные и опираться на несколько показателей, а не только на ВЧП. Даже самая лучшая аппаратура не заменит медика и профессионального тренера.