Современные спортивные часы Garmin – мощные устройства, которые позволяют не только контролировать активность, но и заниматься планированием, запуском и анализом тренировок. Если вы только начали использовать часы Garmin или же хотите пользоваться ими максимально эффективно, эта статья поможет вам разобраться в запуске тренировок, настройке и применении имеющихся возможностей.
Почему важно правильное начало тренировки?
Перед переходом к техническим аспектам необходимо понять, почему важен правильный старт тренировки. Вот несколько причин его важности:
- Точное отслеживание актуальных данных – правильным запуском обеспечивается корректное изменение пульса, расстояния, времени и прочих параметров.
- Анализ прогресса – благодаря правильному началу можно сравнивать результаты с предыдущими тренировками.
Наконец, стоит сказать про безопасность. Некоторые модели позволяют пользователям настраивать уведомления о превышении пороговых значений или необходимости остановки. Например, при превышении пороговых значений устройство сообщит об этом уведомлением на экране, вибрацией или звуковым сигналом. Это позволит своевременно сократить интенсивность тренировки. Что же касается уведомлений о необходимости остановки, их можно настроить для того, чтобы они напоминали пользователю о необходимости перерыва, когда тренировка продолжается слишком долго или параметры показывают признаки утомления.
Подготовка к тренировке
Перед началом тренировки важно убедиться в том, что ваше устройство полностью заряжено и настроено. Вот порядок действий для этого:
- Обновите прошивку. Проверьте через приложение Garmin, есть ли последние обновления. Для этого нужно открыть приложение Garmin Connect на смартфоне. После этого следует перейти в подраздел "Устройства" и выбрать свои часы. Далее проверьте, есть ли обновления прошивки. Если они имеются, значит, надо их установить.
- Настройте профиль: укажите свои параметры (рост, вес, возраст). Это позволит получить точные показатели, касающиеся расчета калорий, пульса и других параметров. При желании можно настроить
- Подключитесь к смартфону. Убедитесь в подключении часов к приложению для синхронизации данных.
Важно! Также подготовьте место для тренировки. Выберите безопасную и удобную локацию.
Включение часов Garmin
Вот что надо сделать для начала работы с устройством:
- Нажмите кнопку питания (обычно она располагается сбоку или в другом месте, в зависимости от модели).
- Подождите, пока не загрузится циферблат или главный экран.
Если часы были выключены или впервые включаются, надо пройти начальную настройку. Для этого требуется выбрать язык, подключить устройство к смартфону или wi-fi.
Выбор подходящего режима
На большинстве моделей часов есть несколько рабочих режимов:
- велоспорт;
- плавание;
- бег;
- тренировка в зале;
- общая активность (к примеру, ходьба).
Важно! Для начала следует выбрать подходящий режим. С этой целью на главном экране надо нажать кнопку Start. В списке предлагаемых решимов требуется выбрать нужный. К примеру, "Бег".
Некоторые модели позволяют пользователям создавать свои режимы. Как вариант, можно добавлять новые виды активности.
Особенности настройки параметров перед стартом
Перед началом тренировки проверьте и настройте параметры:
- Цель по дистанции и по времени – установите желательное расстояние и продожительность.
- Пороговые значения пульса – если вы пользуетесь пульсометром, необходимо задать зоны пульса.
- Параметры отображения – требуется выбрать показатели (время, скорость, пульс) на экране во время тренировки.
Все перечисленное можно сделать через меню настроек выбранного режима. Как вариант – через приложение Garmin Connect.
Запуск тренировки
Вот что надо сделать, когда все будет готово:
- Нажмите "Старт" для начала отслеживания.
- Посмотрите, появился ли на экране индикатор начала активности (как правило, это таймер или счетчик пройденного времени и расстояния).
- Убедитесь в том, что часы готовы к автоматическому сбору ваших данных – скорость движения, пульс и так далее.
Внимание! С помощью некоторых моделей можно выбирать дополнительные параметры перед стартом. К примеру, можно активировать голосовые сообщения или включить музыку.
Во время тренировки
Во время активности рекомендуется следить за следующими показателями на экране:
- Расстояние.
- Общее время.
- Пульс.
- Скорость.
- Сжигаемые калории.
Важно! Также можно воспользоваться функцией паузы, если хочется отдохнуть. Когда отдых закончен, можно снова нажать "Продолжение".
Завершение тренировки
Когда вы достигли своей цели и решили остановиться, необходимо сделать следующее:
- Нажать кнопку "Стоп".
- Подтвердить завершение тренировки в появившемся меню.
- Ознакомиться с кратким отчетом по итогам – время, дистанция, средний пульс и так далее.
- Нажмите "сохранить", чтобы информация была сохранена.
При использовании некоторых моделей можно добавить заметки о своей тренировке или выбрать тип активности для того, чтобы анализ был более точным.
Анализ результатов
Когда тренировка завершена, происходит автоматическая синхронизация данных с приложением на компьютере или смартфоне. Для успешной синхронизации требуется выполнить следующие действия:
- Откройте приложение Garmin Connect.
- Перейдите в раздел "Активности", где есть информация о последней тренировке.
- Проанализируйте графики пульса, скорости, маршруты.
- Воспользуйтесь инструментами, чтобы сравнить с предыдущими тренировками и при необходимости поставить новую цель.
Это поможет пользователю контролировать свой прогресс и при необходимости корректировать программу тренировок.
Рекомендации по эффективному использованию часов для тренировок
Вот несколько полезных советов, которые позволят использовать эти часы для тренировок эффективнее:
- Воспользуйтесь предварительными настройками – настраивайте имеющиеся режимы под свою активность. Например, можно бегать в зале или на улице или наслаждаться велосипедной прогулкой. Правильные настройки позволят получить точные данные.
- Создавайте пользовательские профили с индивидуальными целями.
- Пользуйтесь функциями целей и напоминаний - это позволит не забывать о необходимости двигаться или достичь за день определенной цели.
- Регулярно обновляйте прошивку – в обновленных прошивках часто находятся улучшения функций и исправления ошибок. Обновлять устройство рекомендуется через приложение Garmin Connect.
- Экспериментируйте с настройками отображения информации. Это позволит подобрать наиболее важные показатели, которые упрощают задачу быстрого просмотра без отвлечения внимания для движения.
Внимание! Наконец, важно помнить о безопасности. Если вам приходится заниматься на улице в темное время суток, воспользуйтесь встроенными фонарями и световозвращающими элементами одежды. При использовании дополнительного оборудования рекомендуется убедиться в правильной установке и исправности.
Также рекомендуется убрать отвлекающие факторы. То есть надо выключить уведомления на мобильном телефоне, чтобы сосредоточиться на занятии. Если тренируйтесь на улице, убедитесь, что нет сильного ветра, дождя и прочих неблагоприятных условий, которые могут оказывать влияние на безопасность тренировки.
Начать тренировку с помощью часов Garmin просто. Для этого достаточно соблюдать несколько простых шагов. Это подготовка гаджета, выбор подходящего режима активности, настройка параметров перед стартом и правильное завершение занятия. Богатый функционал устройства позволяет легко отслеживать текущие показатели в процессе тренировки и анализировать прогресс через приложение.
Воспользуйтесь всеми возможностями своих часов для достижения спортивных целей – улучшение результатов бега и увеличение выносливости, поддержание спортивной формы. Благодаря постоянной практике и правильному использованию часов можно сделать занятия более безопасными и эффективными. Надеемся, что в этом вам помогут предложенные в статье советы.
