Спортивное состояние — это неотъемлемая часть большинства моделей часов Garmin. Прямое назначение функции заключается в контроле уровня подготовки спортсмена, мониторинге прогресса спортивных занятий и возможности сделать тренировки более эффективными.
Спортивное состояние на часах Garmin: надежный помощник или просто модная функция?
Профессиональный спортсмен или сторонник здорового образа жизни — это неважно. Важно иметь возможность оценить, имеет тренировка результат или она оказалась непродуктивной. По версии разработчиков умных часов Garmin, спортивное состояние поможет ответить на этот вопрос. Предлагаю рассмотреть, что такое спортивное состояние на часах Garmin и так ли уж оно необходимо.
Спортивное состояние на часах Garmin позволяет добиться максимального эффекта от тренировок.
Что такое спортивное состояние на часах Garmin
Под спортивным состоянием понимается функция, которая позволяет проанализировать ход тренировки и ее результативность. Чтобы рассчитать спортивное состояние, необходимо иметь следующие показатели:
- VO2 max — данные уровня физической выносливости спортсмена или объем кислорода, который организм в течение минуты способен поглотить и переработать;
- показатель тренировочной нагрузки в разрезе семи дней;
- данные об изменениях тренировочной нагрузки;
- HRV — изменения сердечного ритма или интервал между ударами сердца после тренировок. Показания снимаются, когда спортсмен спит.
Справка. Данные VO2 max — это ключевой показатель кардиотренированности и аэробной возможности человека. Чем больше скорость поглощения кислорода, тем интенсивней и длительней будут нагрузки.
Расчет спортивного состояния позволяет с максимальной точностью определить тренировочный статус.
Виды статусов спортивного состояния
Часы Garmin отображают восемь статусов спортивного состояния.
Peaking. Идеальная спортивная форма. Некоторое снижение тренировочной нагрузки даст возможность организму быстро и полностью восстановиться.
Productive. Нагрузка на тренировке способствует прогрессированию физической формы спортсмена. Для поддержания ее уровня необходимо сочетать тренировку с временем на восстановление.
Статус Productive на часах Garmin
Maintaining. Выбранная в данный момент нагрузка наиболее оптимальная для того, чтобы поддерживать имеющуюся спортивную форму. Для ее улучшения целесообразно разнообразить тренировочные занятия или увеличить их объем.
Recovery. Для восстановления организма после периода интенсивных тренировок необходимо перейти к легкой нагрузке.
Unproductive. Сама по себе тренировка довольно интенсивная, но вместо ожидаемых улучшений наблюдается ухудшение физической формы из-за неспособности организма полностью восстановиться. Необходимо проанализировать качество отдыха, питания, чтобы нейтрализовать последствия стресса. При необходимости рекомендуется обратиться к врачу.
Detraining. Спортивная форма оставляет желать лучшего из-за того, что уменьшены спортивные нагрузки. Чтобы решить эту проблему, необходимо сделать тренировки более интенсивными.
Overreaching. Слишком большие нагрузки во время тренировок сделали их непродуктивными. Организму для восстановления необходим полноценный отдых. Рекомендуется снизить интенсивность тренировок.
No Status. Чтобы определить статус спортивного состояния, часы «Гармин» должны обработать информацию за одну-две недели с учетом последних тренировок и данных VO2.
Внимание! Если увеличение тренировочной нагрузки сопровождается ухудшением спортивной формы, то часы Garmin выносят вердикт о непродуктивности тренировки. Рекомендуется дать организму дополнительный отдых.
Практическая значимость функции спортивного состояния
Время показало, что для решения важных задач функцию «Спортивное состояние» регулярно применяют:
- когда необходимо проанализировать, насколько тренировка была эффективной, что дает возможность спортсмену выбирать оптимальную нагрузку, своевременно восстановить силы, достичь наилучшей спортивной формы;
- если нужно определить правильную дозировку тренировочных нагрузок, чтобы избежать травм или спортивного выгорания;
- с целью грамотно спланировать, основываясь на тренировочном статусе, последующие тренировки из расчета физического состояния спортсмена, текущей нагрузки и возможных изменений ее объема;
- когда требуется определить интенсивность тренировки и оптимальный объем нагрузки на фоне актуальной физической формы спортсмена.
В каких видах спорта используется спортивное состояние на Garmin
Для применения функции практически нет ограничений. Ее используют там, где необходимо отследить основные показатели тренировок.
Во-первых, в циклических видах спорта: беге и спортивной ходьбе, гребле и плавании, велосипедном, лыжном и конькобежном спорте, трекинге и триатлоне. Здесь высокая скорость требует от спортсмена выносливости. Следовательно, возникает необходимость контролировать частоту пульса, дистанцию и время тренировок.
Спортивное состояние на часах Garmin помогает контролировать физическую форму человека во время трекинга.
Во-вторых, во время тренировок в спортивном или тренажерном залах, на занятиях общей физической подготовки или йоги. В этом случае функция помогает отследить, когда началась тренировка, сколько сделано подходов на каждое упражнение, какое количество времени было потрачено на их выполнение, сколько калорий было сожжено за время занятий.
В-третьих, функция применяется при контроле состояния спортсменов, занимающихся игровыми видами спорта. К ним относятся индивидуальные или командные дисциплины, такие как регби, настольный и большой теннис, футбол и хоккей, волейбол и баскетбол, регби и бейсбол. В этой группе в основе тренировок лежат высокие скорости, выносливость и физическая сила спортсменов. Тренеру, для того чтобы добиться положительного эффекта, увеличивая или уменьшая нагрузки, важна информация о покрытых за тренировку километрах и количестве затраченной при этом спортсменом энергии.
Какую информацию можно получить от спортивного состояния на часах Garmin
Помимо определения эффективности тренировок функция помогает отследить количество времени, за которое тело привыкает к повышенной влажности и температуре.
С ее помощью можно определить приспособленность организма к физиологической адаптации в ходе тренировок. Речь идет о показателях потоотделения, реакции эпидермиса, водно-электролитного баланса, скорости метаболизма.
Функция также предоставляет информацию об индивидуальном пороге лактата спортсменов.