Состояние ВЧП в часах Гармин – что это и зачем нужно▪

Одной из функций, которые имеются в часах Garmin, является состояние ВЧП – вариабельности частоты пульса. Хотя эти данные обычно интересуют только спортсменов или серьезно занимающихся фитнесом, на самом деле они полезны для каждого, кто следит за своим здоровьем.

Состояние ВЧП в часах «Гармин» – что такое?

Частоту пульса люди научились измерять еще в древности. На первый взгляд, тут нет ничего сложного: пока длится отрезок времени (любой – обычно считают за минуту, но при желании можно брать хоть час), считаются пульсации вен или удары сердца. Но дело в том, что человеческое тело – не автомат, и промежутки между сокращениями сердечной мышцы хоть немного, но отличаются. И если считать не среднее значение, а длительность пауз между конкретными ударами – пульс начнет слегка «плавать». Пусть на миллисекунды – но разница будет наблюдаться.

Именно это явление и называется ВЧП. И его умеют измерять современные часы «Гармин», которые можно приобрести как в Москве, так и других городах. Начиная с модели Fenix 6, вариабельность пульса может быть выделена как отдельный показатель, а не учитываться в общих рамках.

Зачем измерять вариабельность?

Статус ВЧП определяет физиологическое состояние организма. Дело в том, что сердечно-сосудистая система человека хотя и обладает значительной автономностью и не нуждается в командах из мозга (как, например, мышцы конечностей), но в целом реагирует на импульсы симпатического и парасимпатического нервных отделов. Именно поэтому, например, под нагрузкой во время тренировки или при стрессе пульс учащается, а во время сна или отдыха замедляется.

При этом время отклика мышц сердца на сигналы различно:

• на симпатические оно реагирует примерно через три-пять секунд и более (поэтому при нагрузке пульс ускоряется не сразу, и некоторое время сердце бьется с прежней частотой);
• на парасимпатические (дающие «команду на замедление») отклик поступает в течение миллисекунд.

В результате вариабельность частоты выступает признаком, который показывает, в каком физическом состоянии находится именно парасимпатический отдел – и в целом весь организм.

Чем выше тонус парасимпатической системы – тем больше вариабельность. Высокий уровень свидетельствует, что все нормально, сердце находится под надежным контролем, поддерживается баланс между возбуждением и торможением. Наоборот, если вариабельность низкая – значит, с организмом что-то серьезно не в порядке. И надо учитывать, что парасимпатический отдел не завязан только на сердце: через блуждающий нерв к нему подключены и все остальные органы. Поэтому часы «Гармин», измеряя ВЧП, позволяют отслеживать по косвенным признакам общее состояние организма, как он справляется с текущими нагрузками.

Как происходит измерение?

Часы «Гармин» функцию анализа HRV (Heart rate variability, английский вариант аббревиатуры, используемой в руководствах пользователя и документах на официальном сайте производителя), реализуют следующим образом:

1. Излучатель, установленный на задней крышке устройства, испускает зеленый световой луч в сторону кожи.
2. Оптический датчик улавливает отраженный от эритроцитов в подкожных кровеносных сосудах свет.
3. Электроника внутри часов обрабатывает результаты и вычисляет, с какой скоростью и с какой частотой движется кровь. Это примерно (есть свои нюансы, но они учтены при разработке алгоритмов подсчета) соответствует частоте сердцебиения.
4. Собранные данные анализируются на сайте «Гармин».
5. По истечении определенного времени (для простой калибровки нужны сутки, для точной – не менее 19 суток) накопленная информация позволяет определить вариабельность, свойственную конкретному человеку. Дело в том, что этот показатель индивидуален для каждого организма, и общих значений просто нет. В течение калибровочного периода специалисты не рекомендуют вести обычный образ жизни, не увлекаясь экстремальными тренировками, но и не расслабляясь. И поскольку чем больше данных – тем лучше, снимать устройство не стоит даже на ночь: точнее всего показатели измеряются именно в состоянии покоя, когда человек спит.
6. После того как показатель вычислен, он становится доступным пользователю.

Имея данные, владелец гаджета может планировать свой распорядок как тренировок, так и обычной жизни. Например, если показатель вариабельности находится в зеленой зоне и вообще выше средней индивидуальной нормы – можно усилить интенсивность тренировки. Напротив, если он в красной зоне – нагрузку надо уменьшить и хорошенько отдохнуть. Наконец, если со временем ранее вычисленные значения вариабельности даже при отсутствии нагрузок постоянно снижены – имеет смысл сбалансировать свой образ жизни и, возможно, пройти медицинское обследование: очевидно, что хорошего восстановления даже при засыпании не происходит, тонус стабильно снижен и функциональное состояние организма ниже вашей личной нормы.

При этом надо учитывать: любые гаджеты, считывающие информацию с помощью оптического датчика, нуждаются в постоянной калибровке. Состояние подкожных сосудов, самой кожи (даже банальный загар сбивает данные), давление в артериях вносят свои коррективы. Поэтому, определяя вариабельность частоты пульса, нужно постоянно корректировать данные и опираться на несколько показателей, а не только на ВЧП. Даже самая лучшая аппаратура не заменит медика и профессионального тренера.